湘潭体育网

当前位置: 首页 >CBA

最时尚的时间点瘦身法随时随地减肥

来源: 作者: 2019-11-10 02:36:27

最时尚的时间点瘦身法随时随地减肥

很多减肥人士都认为,减肥最难做的就是坚持。其实,生活中,我们可以做一些小的改变,就可以让减肥轻松的坚持下去。具体要做哪些改变呢,我们一起来看看吧。

8:00am给你的背包减负

出门前检查一下你的手提包吧,很多人每天都带着根本用不着的东西上下班,这实在是一个不必要的举动,甚至有损你的身体。过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛,这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望,使人安于坐着不动。专家提醒说,最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧,不要再每天带着不必要的重荷出门了。

8:15am晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露,比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人,喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目,如果只是一两天,这也确实不会让你的身材发生很明显的改善,但是,如果经常保持这一状态,每天500步,日积月累,几个月之后,身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后,这每天多出来的500步,足以让你减掉好几斤。

9:30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能,提醒自己暂时放下手上的工作,站起身来,依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等,完成这些小动作,只需要几分钟就可以,而且这样舒展之后,你甚至会感觉头脑也更加清晰,提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲,工作间隙的这种小锻炼,根本算不上耽误正事。现在开始吧,站起身,花上几分钟,就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛,防止头痛和神经性偏头痛。

10:00am站起来接电话

离开你的转椅,只要站起身来,动得越多越好。科学检测的数据显示,做同样动作的前提下,站着比坐着更能提高热量消耗,只要半小时,就可以多消耗掉50千卡热量。其实动动脑子,办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来。例,如果你要跟一个同事讲点工作的事情,不要顺手就拨打内线电话了,走过去跟他说,这样不仅得到了一次走动机会,还可以在无形中增加你的亲切度。这些工作中的小方法几乎无处不在,鼓励自己每天多动一点,就会有聚沙成塔的效果。

12:30am和健康之人共进午餐

找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐,这样可以保证你在午饭时间专心吃饭,事实证明,那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物,而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分,它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上,毁掉你的身材。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力,至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据,躲开了发胖的一大症结,谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材,找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。

14:00pm停下来,看一眼窗外

到下午2点多的时候,大脑反应开始变得迟缓,让自己暂停一分钟吧,抬起头来看一看窗外的世界。在一个科研调查中,当受试者们看向窗外时,跟那些依然对着电脑屏幕的人相比,他们的心率每分钟降低了9次,脉搏也比压力状态中减少了一半。很多人工作到下午4点左右时选择吃一把零食,但很多时候,这是压力感觉在作怪,而不是你真的饿了,在下午时间里,定时看看视野开阔的窗外,在无形中降低了压力感,可能会让你跳过一顿不必要的零食,减少热量摄入。

18:00pm把电脑留在办公室

如果可能,在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室,然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵,下班后去做一次锻炼,或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重,那么至少给自己设立一个界限,一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件,这些事情会打乱你的生物钟节律,使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生,正是这种激素掌管着人们的入睡机制,每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。

另外,在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率,更高效地代谢消耗掉吃进去的热量,使你不容易堆积脂肪。因为睡眠足够,自然在第二天醒来后依然精神饱满,这也避免了吃过多食物的隐患——事实上有很多人因为睡眠不足,感到身体疲乏无力的时候,他们就习惯性地通过多吃东西来补充体力。

西地那非片怎么做代理

美国进口伟哥两瓶30粒 - 伟哥万艾可官方商城

伟哥的副作用和禁忌

印度神油价钱女性

相关推荐